Une nouvelle méta-analyse publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition renforce les données en faveur de la créatine associée à la musculation. Les chercheurs ont regroupé 63 études, soit près de 1 500 participants, comparant entraînement en résistance seul et entraînement associé à une supplémentation en créatine. Résultat : l’ajout de créatine améliore significativement la force du haut comme du bas du corps, avec un effet plus marqué que celui observé sur la masse maigre. En revanche, aucun effet significatif n’est retrouvé sur la masse grasse. Les auteurs ont utilisé une méta-analyse dite « à trois niveaux », une méthode statistique qui permet de mieux prendre en compte plusieurs résultats issus d’une même étude. Ils appellent toutefois à la prudence dans l’interprétation, en raison de l’hétérogénéité des protocoles et d’informations parfois incomplètes sur l’alimentation ou le niveau d’entraînement des participants. Une publication qui consolide surtout l’intérêt de la créatine pour le développement de la force, avec un bénéfice plus modeste sur la composition corporelle.

Source: Pubmed